【バスケ】1対1で相手を一気に抜きたい！役立つ上達方法

一瞬で相手を抜き去るキレ

「キレ」とは『メリハリ』ですね。

ディフェンス側からしたら特に守りやすいのが「緩急のないプレイヤー」ではないでしょうか。

「メリハリ」とはすなわち『緩急』。

静止またはゆっくりの状態から、『一気にスピードをマックスに持っていく』、相手を抜く瞬間の一歩目ですね。

前に進むオフェンスの方が後退するディフェンスより有利なのですから、「いかに最初の一歩で相手を置いていけるか」は、このキレにかかってきます。

この「キレ」がなく、なかなか1対1で相手を抜けないと悩んでいる人が多いのでしょう。

キレを身につけると一気に1対1…いやバスケットがもっと楽しくなります。

キレを身に付けると共に、「他の技術は自信があるのに足の遅さで試合に出れない」といったような「足の遅さ」で悩みを抱えている人も、レギュラーを取れるような足を育てる事も可能ですので、是非身に付けていきましょう。

一瞬の隙を生じさせるズレ

オフェンスにとって、最も抜きにくいと思うディフェンスの動きとは何でしょうか。

「プレイが読まれる」という言葉を聞いたことがあると思います。

つまり「予測」ですよね。

プレイが読まれているという事は「同じタイミング」で「同じ方向」へ「同じ距離感」を保たれてしまうという事ですよね。

鏡に向かって1対1をしているようなもので、これではいつまでたっても抜けないし、ヘタをすれば突っ込んでしまいオフェンスファールを取られ兼ねません。

そこで、必要になってくるのが『ズレ』なんです。

「着地のタイミング」「前後左右の位置」などディフェンスとのズレを生じさせて、「1対0」の状態を作り上げる事。

パスが回ってきてミート時の着地のタイミングだったり、ディフェンスはインライン上(ゴールとマークマンを結ぶライン上)にワンアーム(腕1本)の距離感で正対してつくので、フェイクまたはミート時のタイミング等でズレを作ることができます。

ズレは、特に「足が遅い選手にも有効」ですので、キレがなかなかつかない、という人はズレから身に付けるのも良いかと思います。

キレを身に付ける

相手を抜く瞬間の一歩でトップスピードに持っていくことが大事です。

では、一気にトップスピードへ持っていく為には何が必要なのか。

この二つが重要になってきます。

この時、気を付けなくてはならない事があります。

それは、「姿勢やドリブルを低くしろ」という指導者もいますが、肝心なのは『背中を丸めない事』です。

背中を丸めてしまうと、カカトがついてブレーキがかかってしまったり、せっかくスピードを上げようと蹴っても身体の伸びがなくなり勢いがなくなってしまいます。

視野も狭くなってしまいますので、これではトップスピードに持っていけず抜く事は難しいでしょう。

そして、緩急がつけれない人の特徴は「前傾姿勢」が出来ないという事。

床に対して身体が垂直のままドリブルをしていませんか？もしくは、背中を丸めて潜り込んでいってませんか？

背筋を伸ばしたまま身体を前に倒し、つま先(足裏前半分)を残しておきたいのですが、踏ん張れず簡単に足が離れてしまう人は、前傾姿勢から蹴っていく事は難しいでしょう。

足が簡単に離れてしまうのは「トラベリング」も起こしやすい状態ですので、トラベリングを防ぐ為にも必要な要素になります。

なので、

上記が出来るようになるとコツが掴めてきます。

オフェンスに限らずディフェンスでも、同じようにキレ・瞬発力がなくあっという間に１対１で抜かれてしまっている人もバックステップ・ランが早くなる方法でもあります。

↓↓1対1で勝つ為の上達方法はこちら↓↓

１対１で相手を一気に抜く「キレ」を習得してください。

ズレを作る

ズレは「タイミング」または「位置」で作っていくことが出来ます。

「タイミング」はミート時の着地の瞬間ですね。

両足での着地なのか片足での着地なのか。ディフェンスのつくタイミングが同時なのか早いのか遅れているのか。

「位置」はディフェンスがインラインで正対しているかどうかです。

要は、攻めたい方向に対して「距離感」「体の向き、位置」が鏡のような状態であることが、タイミングも位置もその時点でディフェンス有利ということになります。

肝心なのは『相手に腕約１本分の距離感で正対されないこと』です。

ミート時、相手に近づいてキャッチ・着地すると、相手は近すぎると判断し後ろに下がります。

逆に相手から離れてキャッチ・着地すると、遠いと判断し近づいてきます。

どちらかと言えば、「相手が近づく瞬間」の方が難しくないので、まずズレを習得しようとした場合は、相手との距離を開けてのミート練習をオススメします。

ズレを生む蹴りを身につける練習

ピボットの練習でもありますが、
・軸足を中心に円を描いていくように、ゆっくり倒れて〜蹴って〜

というのを繰り返していきます。

軸足の足先が「つま先」だけにならないように気を付けてください。体の重心が外側へ逃げてしまい、止まることが出来ず、しっかり戻れなくなりブレてしまいます。

軸足の膝は軽く曲がった状態で上半身が丸まらないこと。この姿勢を崩さずにピボットを踏んでいきます。

まとめ

今回は、「１対１」で相手を一気に抜くために必要な『キレ』と『ズレ』のお話をしました。

足が遅くても瞬間的に出せると、相手を抜くことが出来るようになります。

初めのうちは、「ゆっくり」の動作をわかりやすくする事で、「差」を見つける、知ることが出来るようになりますので、「ゆっくり〜〜蹴る！」といったように言葉に出しながら練習するのも良いと思います。

さらには、動物的な動きのようなキレなどを身につけていくと、自然と足の速さも上がりますので、気になるかたはこちらも是非ご覧になってみてください。

では、キレとズレを見につけて「１対１」のスキルアップをしてください。